辅导员应急健康指南，守护身心，共筑安全防线

在学校这个大家庭中，辅导员扮演着至关重要的角色，他们不仅是学生成长道路上的引路人，更是学生身心健康的守护者，高强度的工作压力、繁杂的学生事务以及各种突发状况，都可能对辅导员的身体和心理造成影响，作为医院急诊科医生，深知健康对于每个人的重要性，在此为辅导员们提供一些应急健康指南，希望能帮助大家更好地守护自己，为学生们的成长保驾护航。

一、身体应急保健

1、合理饮食：忙碌的工作常常让辅导员们无暇顾及三餐规律，但长期不规律饮食会引发肠胃问题，建议随身携带一些健康小零食，如坚果、全麦饼干等，在忙碌间隙补充能量，尽量保证每天能有一顿营养均衡的正餐，多摄入蔬菜水果，减少高油高盐食物的摄取。

2、适当运动：长时间久坐办公容易导致身体僵硬、血液循环不畅，利用课间休息或工作间隙，进行简单的伸展运动，如转动脖子、伸展腰部、活动四肢等，条件允许的话，每周安排几次短时间的有氧运动，如快走、慢跑等，既能缓解压力，又能增强身体素质。

3、预防职业病：长时间使用电脑、手机处理学生事务，容易引发眼部疲劳和颈椎、腰椎疾病，每隔一段时间，应停下来眺望远方，放松眼睛，调整电脑屏幕高度，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，如果感觉颈部或腰部不适，可通过按摩、热敷等方式缓解，严重时及时就医。

二、心理调适策略

1、认识压力源：明确工作中导致压力的因素，如学生的突发问题、繁琐的行政任务等，只有清楚了解压力来源，才能有针对性地应对。

2、情绪管理：当面对学生的不良情绪或工作中的挫折时，要学会及时调整自己的情绪，可以采用深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，避免将负面情绪带回家或传递给学生。

3、寻求支持：不要独自承担所有压力，与同事、家人和朋友保持良好的沟通，遇到困难时，向他们倾诉，寻求建议和帮助，学校也通常会设有心理咨询服务，必要时可主动预约，获取专业的心理支持。

三、应急突发状况处理

1、身体突发不适：如果在工作中突然感到身体不适，如头晕、心慌、胸痛等，应立即停止工作，找个安静舒适的地方休息，若症状持续不缓解，呼叫同事帮忙，并及时拨打急救电话。

2、心理危机干预：当遇到学生出现心理危机事件时，辅导员要保持冷静，迅速采取行动，首先确保学生的安全，然后及时通知学校心理健康教育中心或相关专业人员，按照他们的指导进行后续处理，关注自身情绪反应，避免过度卷入学生的危机事件中，导致自身心理负担过重。

辅导员们肩负着培育学生的重任，只有先照顾好自己，保持身心健康，才能更好地陪伴学生成长，希望这份应急健康指南能成为大家工作中的贴心助手，让我们携手共进，守护校园的和谐与安宁。