篮球运动中的隐形伤害，如何预防篮球运动中的手腕扭伤？

在急诊科，我们经常遇到因篮球运动而受伤的患者，其中手腕扭伤尤为常见，篮球作为一项高强度的运动，不仅考验着运动员的体能和技巧，还隐藏着许多“隐形伤害”。

问题： 为什么篮球运动中手腕扭伤如此常见？

回答： 篮球运动中，球员在跳跃、抢球、投篮等动作中，常常需要用手腕来支撑或改变身体方向，由于手腕关节相对较小且灵活，其稳定性不如大关节，因此在受到外力冲击或突然扭转时容易受伤，不正确的热身、缺乏力量训练、装备不当（如未佩戴护腕）等因素也会增加手腕扭伤的风险。

预防措施：

1、充分热身：包括手腕的旋转和伸展运动，提高关节灵活性。

2、力量训练：加强手腕和前臂的力量，如使用哑铃进行手腕屈伸练习。

3、佩戴护具：在需要高强度对抗的比赛中佩戴护腕，以提供额外的支撑和保护。

4、正确技巧：学习并运用正确的篮球技巧，减少不必要的身体扭转和过度用力。

5、合理安排休息：避免连续高强度训练，给手腕足够的恢复时间。

通过以上措施，我们可以有效降低篮球运动中手腕扭伤的风险，让这项运动更加安全、健康。