长跑后突发不适，如何自救与求医？

在长跑爱好者中，不乏因不当训练或忽视身体信号而导致的健康问题，最常被忽视的是心脏和呼吸系统的异常反应，长跑时，心脏负担加重，血液循环加速，若平时缺乏锻炼或心脏功能较弱，可能出现心绞痛、心律失常等症状，呼吸急促、胸闷、咳嗽等呼吸系统问题也不容小觑，它们可能是由吸入冷空气、过敏或肺部功能下降引起。

自救措施：

1、立即停止运动：一旦感到心脏不适或呼吸困难，应立即停止跑步，避免进一步加重症状。

2、调整呼吸：尝试深呼吸，减缓呼吸频率，帮助肺部恢复正常功能。

3、缓慢步行：若症状较轻，可尝试缓慢步行一段时间，帮助身体逐渐恢复。

4、补充水分：长跑后及时补充水分，但不要一次性喝太多，以免加重心脏负担。

求医指导：

1、观察症状：若不适持续或加重，应立即就医，描述症状时，尽量详细准确，如疼痛的具体位置、性质及持续时间。

2、携带信息：长跑时的身体状况、近期的运动量、饮食习惯等都是医生判断病情的重要依据。

3、选择科室：根据症状特点选择合适的科室就诊，如心脏不适可挂心血管内科，呼吸问题则可选呼吸内科或急诊科。

4、遵医嘱：根据医生建议进行检查和治疗，切勿自行用药或忽视医生指导。

长跑虽好，但安全第一，了解并掌握自救与求医的知识，让每一次奔跑都成为对健康的致敬。